腹膜透析腎友做什麼運動
一般運動可以分為有氧運動、牽拉運動及無氧運動（俗稱肌力運動），對於腹膜透析腎友來說，如果時間有限，有氧運動是最重要的！因為有氧運動可以效消耗血糖，腹膜透析液主要成分為葡萄糖，容易造成血糖上升的情形，所以有氧運動可以學著控制血糖值。
1。有氧運動
根據美國運動醫學協會(American College of Sports Medicine (ACSM))的定義：任何可以運用身上的大肌肉群來做有規律、自然的、連續性的運動，都可以算是有氧運動。有氧運動會增加心臟及肺臟的負荷量。
而比較現代的定義有氧運動，是希望你「起身去運動」，太多類型的運動可以選擇了，找一個你喜歡而且讓你的心跳加速的運動吧！像是跑步、騎腳踏車、游泳之類的運動。
是真的心跳加速，不是臉紅心跳的心跳哦！
一般有氧運動的心跳率是利用最大心跳率的60%到85%都可以，而每個人的最大心跳率是不一樣的，常見的算法是用220減去年紀來當成最大心跳率，所以有達到有氧運動的心跳率就是(220-年齡)*60%到80%之間，簡單說，大概就是心跳100到150之間。
但是，洗腎患者因為藥物、基礎心跳率等等多重因素干擾，所以安全的計算方式是用「自覺運動強度」(Rating of Perceived Exertion (RPE))來計算，我個人建議用0到10分的簡易版就可以了，0分表示沒有感覺，到10分表示非常非常吃力，通常有氧運動大概在3分適度到4分有些強之間就可以了，這樣的強度就是還可以講話但是會喘，如果喘到不能講話，那運動強度就太高了。
2。無氧運動
無氧運動俗稱肌力訓練，簡單來說就是為了長肌肉而做的運動，像是一般常見的重訓、舉啞鈴、深蹲等都是。
有些人會怕練的太壯，我可以負責任的告訴大家，這。是。不。可。能。的！除非你是萬中選一的練武奇材，不然想要「練太壯」基本上是不可能的，一般人都很難了，更何況洗腎患者。（是說大家應該都認識Jimmy哥，他就是萬中選一的）
不過我們還是可以多做肌力訓練，還是會長肌肉，肌肉跟脂肪最大的差別，就是基礎代謝的量，肌肉的基礎代謝量大於脂肪非常多，可以想像即使在睡覺，肌肉還在持續的消耗身體的能量，而脂肪細胞一開始的目的，就有儲存能量的功能，所以脂肪細胞消耗能量的能力非常差，所以當我們長比較多的肌肉，身體會增加基礎代謝率，也就是可以幫助我們消耗更多多餘的血糖。
3。牽拉運動
牽拉運動容易理解成拉筋型的運動，像是太極、瑜珈等，慢速且動作時間相對長的運動都算是牽拉運動。
牽拉運動主要的目的是增加肌肉的柔軟度、維護關節的活動度、增加整體動作的彈性，在腹膜透析腎友身上，也會有許多好處，就小心不要拉到肚皮就好。
4。腹膜透析腎友運動的選擇
當時間不夠，只能挑一樣運動來做時，我會建議先選擇有氧運動，有氧運動可以協助消耗身體過多的血糖，避免糖分堆積造成其他的問題；而如果時間充足，運動的建議是，先有氧運動，再肌力訓練，最後有空再做牽拉運動，第二個選擇做肌力訓練的原因是，增加肌肉可以幫助身體提高代謝率，進而幫助控制血糖。
其實最重要的，就是願意開始做運動，老陳有一系列的運動課程，都免費放在網路上，如果可以，先跟著影片中教練的動作先開始，你會發現，真的流點汗動一下，日子會比較好過。
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